1.用几分钟的自然呼吸来平静情绪，半闭双目，用舌头反顶上颚，集中精神在肚脐区域。
    2.通过嘴缓慢呼出空气，并完全的扩大腹部和空的肺，转移注意力到双眉间的前额。
    3.逐步从鼻子吸入空气，也被定义为抽吸和保持，同时联系上腹和阴道/肛门，间隔2-5秒，用你的肺最大能力地做5-15次，从前额转移注意力，沿着脊髓一直下到阴道区域。
    4.保持最大限度的阴道/肛门收缩10-100秒。
    5.重复2-4几次。

    注解:
    1.第三步骤中，女人会感觉到有能量沿着脊髓向下流至阴道区域。
    2.性交时，第四步是最重要的，能最大量地带给阴道敏感度，打破高潮障碍物，那么她就会开始体验到热能流从她的性器官向上移动到她的胸膛，再到她的前额。
    3.性交中，逐级吸入，伴随周期性地收缩阴道，应该与做爱推插同步，直到她逼进高潮障碍物时改变步骤。